урок 1

Мы не имеем представления, кто придумал фразу «спит как младенец», пытаясь описать глубокий и качественный сон. Но зато мы точно знаем, что новорожденные могут просыпаться раз 15 за ночь и издавать во сне самые неожиданные и странные звуки. Сколько и как именно должен спать здоровый младенец, мы разбираемся со Светланой Дончак в нашем первом уроке.

0–3 мес

4–6 мес

6–12 мес

1–1,5 лет

Сколько он должен спать?

Как найти норму сна?

Признаки недосыпа

Плохой сон и регресс

Странные звуки!

Условия хорошего сна

Позы для сна

Сон и СВДС

Норма сна

Сколько должен спать младенец?

Важно: обратите внимание не только на общее время сна, но и на время бодрствования. Ведь мы всегда переживаем за количество сна — но его избыток тоже может привести в плохому ритму дня и стать причиной регресса сна. Так что удивительно, но факт: иногда детей нужно будить, чтобы они лучше спали!

В конце этого урока вы найдете таблицу, основанную на рекомендациях эксперта по сну Светланы Дончак, которую можно использовать в качестве отправной точки для поиска идеального режима сна нового человека.

Рекомендации по продолжительности сна, конечно, существуют — и для детей, и для взрослых. Но каждому из нас комфортно жить в своем режиме: например, некоторым достаточно шести часов, чтобы чувствовать себя бодрыми и полными сил. А кто-то будет весь день сомнамбулой, если проспит восемь с половиной — потому что его организму необходимы полные девять часов сна. Так что ложиться спать и вставать строго по таблице никто не сможет (включая младенцев!). На рекомендации ВОЗ можно ориентироваться — но еще важнее внимательно следить за состоянием ребенка и искать норму сна, подходящую именно ему.

Предоставлено компанией ООО «Артсана Рус»

Если через 30−35 минут после укладывания младенец просыпается в плохом настроении и у вас получается продлить его сон надолго, значит, он перегулял — стоит укладывать раньше и сократить общее время бодрствования. Хорошее настроение и отказ от продолжения сна, пробуждение ранее, чем через 40 минут, — признак того, что ребенок, наоборот, не догулял.

Если ребенок бодрствует ночью больше 30 минут и просыпается до шести утра, стоит попробовать увеличить каждое время дневного бодрствования хотя бы на пять минут. Например, если к пяти промежуткам бодрствования четырехмесячного младенца мы прибавим по три минуты, то в общем увеличим его активное время на целых 15, — и, поверьте, для него эти 15 минут будут очень ощутимы!

Наблюдать за ним и за его сном. Есть два важных момента, на которые стоит обратить особенное внимание:

Все разговоры о режиме дня и о том, как важно вставать и ложиться примерно в одно и то же время, ужасно бесят, но нельзя игнорировать очевидное — распорядок дня и предсказуемость расписания способны творить чудеса! Постарайтесь сделать так, чтобы ребенок ложился не «когда нагуляется и устанет», а через определенные, комфортные для него, периоды бодрствования. Это поможет и ему, и вам.

Есть еще признаки, которые говорят о недосыпе?

Ребенок начинает плакать сразу, как только его кладут на кровать. Тактильный контакт для младенцев действительно важен, но плач при любом расставании с родителем может сигнализировать о проблемах со сном.

Сам недосып — явление накопительное. Он формируется из-за коротких дневных снов и недостаточного ночного сна (менее десяти часов) в течение десяти — 14 дней. Признаки у недосыпа следующие:

Младенец постоянно плачет или капризничает. Дети постарше часто падают на пол без причины, кричат, стучат ногами. Еще они спотыкаются на ровном месте, падают (не считается, если тоддлер только учится ходить), врезаются — все это говорит о переутомлении и сниженной концентрации внимания.

Наблюдайте за малышом — и со временем вы научитесь безошибочно определять признаки усталости и недосыпа. Если ребенок капризничает с самого утра, возможно, стоит отказаться от посещения шумных и многолюдных мест и провести день в тишине и спокойствии (насколько это возможно).

Ребенок не держит время бодрствования по возрастной норме.

Не только младенцам нужна поддержка! Заранее подумайте о том, что сможет порадовать вас в это непростое время, когда ребенок переживает очередной кризис. Спасение может таиться в самых банальных вещах: красивая пижама, уютный ночник, спрятанные в ящике тумбочки печеньки, интересные аудиокниги, которые можно слушать, пока вы кормите или укачиваете младенца.

Хорошая новость в том, что регресс пройдет. Ребенку просто нужно время, чтобы привыкнуть ко всем этим изменениям, которые так стремительно с ним происходят в новом мире. Обычно новая настройка сна длится от трех до шести недель: когда этот срок пройдет, вам станет значительно легче.

Эти изменения часто застают родителей врасплох, потому что до четырех месяцев младенец мог прекрасно спать три часа, а после этого радостно гулить. А тут внезапно требует каких-то специальных манипуляций и отказывается засыпать, как делал это раньше.

Часто возникает путаница, потому что регрессом мы называем любое ухудшение сна. При прорезывании зубов, скачках развития, появлении новых навыков. Но есть отдельный регресс сна, который происходит в возрасте трех — четырех месяцев. Если точнее, то это изменение структуры сна: если ранее цикл сна ребенка состоял из двух фаз — быстрого и глубокого сна, — то после регресса в цикл сна входят еще и фазы вхождения в сон и поверхностного сна. Теперь ребенку нужно больше времени, чтобы уснуть — и родителям приходится долго его качать, катать в коляске, тренировать ноги и руки, подскакивая на фитболе.

Он хрюкает и издает странные звуки! Это вообще нормально?

Младенцы и правда издают много звуков, потому что учатся дышать в новом мире. Например, могут храпеть, свистеть, фыркать, кашлять и чихать — так малыши избавляются от лишней слизи в дыхательных путях. Ритм их дыхания тоже отличается от взрослого — новорожденный может делать 30−40 вдохов в минуту. А еще чмокать губами перед тем, как проснуться.

Какие условия нужны для хорошего сна?

При подходящем режиме спящего младенца не беспокоит бытовой шум — даже, например, звонок домофона. Но специально включать телевизор и греметь тарелками тоже не нужно. В теории этот навык может показаться довольно полезным: малыш же приучиться спать в любой ситуации! Но никакому человеку не будет комфортно спать в шумном помещении, в том числе и младенцу, поэтому стоит поддерживать дома обычную спокойную атмосферу — не идеальную тишину, но и без громкой музыки.

Шум

А если ребенок просыпается от малейшего шороха, то это не от того, что его не «приучали» спать на рок-концертах, а от того, что его сон слишком поверхностный. Обычно это происходит из-за того, что ребенку не хватает времени бодрствования и стоит его укладывать спать немножко позже.

Стирается в машинке

Примерно 22−24 градуса. Многие боятся, что ребенок замерзнет и специально держат окна закрытыми. Но для идеального сна нужен свежий прохладный воздух, богатый кислородом. Если вам кажется, что малыш мерзнет, то лучше теплее его одеть, а окна оставить открытыми.

Любит обниматься с малышами

Температура

Позволяет регулировать громкость с помощью двух режимов

У младенцев обычно еще недостаточно хорошо работает кровеносная система, поэтому даже в теплом помещении у них могут замерзать ручки и ножки. Избежать этого можно двумя путями: покупать комбинезоны со специальными отворотами на рукавах, чтобы закрывать ладошки. Или надевать на руки антицарапки: они защищают от холода, сосания пальчиков и попыток поцарапать себя быстро отрастающими ногтями. А если ребенок у вас очень активный и избавляется от антицарапок в одно мгновение, то вместо них можно попробовать надеть младенцу на руки простые носки.

Помогает засыпать под мурчание котенка или классическую музыку

От 55 до 70 процентов. В квартирах такая влажность редко встречается, поэтому стоит использовать увлажнителя воздуха — мокрые полотенца, развешанные по батареям, на такое не способны.

Влажность

Защитят (и помогут лучше спать) в первые месяцы жизни

У детей очень четкие биологические часы — и если мы не будем занавешивать окна, то с большей долей вероятности ребенок проснется при восходе солнца. Особенно весной и летом. Поэтому на ночной сон лучше полностью затемнять комнату: использовать блэкаут шторы и не включать ночники. А вот во время дневного сна, наоборот, стоит делать приятный полумрак. Ведь спать ребенку предстоит не только дома, но и на улице или в машине: будет хорошо, если он привыкнет это делать не только в полной темноте.

Сделаны из теплого трикотажа

Свет

В комплекте две пары

Антицарапки от Chicco

Наблюдайте, что нравится вам и малышу, и ритуалы сложатся сами собой. Если его успокаивают тихая музыка и легкий массаж, начинайте приготовления ко сну с этих маленьких приятных действий. А вот купание перед ночным сном с большей долей вероятности приведет к тому, что сон будет беспокойный.

В какой позе лучше спать: на спине, на боку или на животике?

Любая поза после четырех месяцев абсолютно безопасна. Малышей до четырех месяцев не рекомендуют класть спать на живот, потому что есть вероятность, что они уткнутся носом в матрас и не смогут перевернуться, а это опасно — лучше всего стараться класть малыша на спину. Но как только ребенок научился самостоятельно переворачиваться — можно перестать волноваться насчет поз для сна: он сам выберет наиболее комфортную для себя.

Все эти факторы сопутствуют СВДС, но никаких конкретных причин врачи найти не могут. Поэтому сейчас советуют на всякий случай не класть новорожденных спать на живот, не курить рядом с ними, не пускать в кровать к младенцу активных трехлеток и так далее. Весь этот комплекс мер должен уменьшить вероятность СВДС.

СВДС (синдром внезапной детской смерти) — самый неизученный диагноз. Есть мнение, что его ставят, когда определить причину смерти младенца до трех месяцев невозможно. Но мы знаем факторы, которые статистически повышают риск: воздействие алкоголя и табачного дыма, мягкие бортики в кроватке, отдельная спальня, совместный сон не только с родителями, но и со старшими детьми или с домашними животными, а также сон на животе до четырех месяцев.

Норма сна

До четырех месяцев средние значения сна установить очень сложно. А с четырех уже можно ориентироваться на средние показатели.

Важно: ребенку сложнее всего пережить первое время бодрствования, поэтому с каждым разом мы его немного увеличиваем. Например, первый промежуток бодрствования в четыре месяца — один час 45 минут. Дальше мы каждый раз прибавляем к этому времени по десять минут и получаем 1.55, 2.05, 2.15, 2.25. И повторяем эту схему ежедневно.

А теперь предлагаем повторить материал. Посмотрите на вопросы и ответьте на них в уме. А затем кликните на карточку и проверьте!

В какой позе безопасно спать годовалому ребенку?

Нужны ли бортики для кроватки младенца?

Реклама ООО «Артсана Рус», ОРГН 1 057 747 677 756,
125 047, г. Москва, ул. 1-я Брестская, д. 29. erid: LjN8KCPDZ

Шеф-редактор: Алина Фаркаш

Старший редактор: Елена Прохорова

Менеджер проекта: Мария Бутусова

Иллюстрации: Анастасия Янченко

Дизайн и верстка: Алиса Резоухова, Олег Крюков

Креативный директор: Катя Бондарчук

Арт-директор: Анастасия Бекасова

Нет. Во время дневного сна лучше немного затемнить комнату, приоткрыть окна, включить увлажнитель и спокойно заниматься своими делами, не переживая за звуки.

В любой комфортной для него! Когда малыш уже хорошо владеет своим телом — можно расслабиться: он сам выберет наиболее подходящую для себя позу. Просто проследите, чтобы в кровати не было посторонних предметов, в которых можно запутаться.

Нет, это может быть небезопасно — в них легко уткнуться носиком во сне. К тому же в условиях обычной городской квартиры малышу стоит устраивать более прохладное, а не более теплое место для сна.