урок 5

Существует довольно много методов обучения самостоятельному засыпанию, описанных разными специалистами. Споров вокруг этих подходов тоже достаточно — ведь начиналась практика с известного в народе «оставить прокричаться».

4–6 мес

6–12 мес

1–1,5 лет

Сейчас есть более гуманные и экологичные подходы — но, к сожалению, нет универсальной таблетки, потому что никто не может сказать, какая из теорий сработает на вашем ребенке. Поэтому предлагаем узнать, как, зачем и когда учить младенца засыпать самостоятельно — а потом просто наблюдать за ним и искать то, что будет комфортно для вашей семьи.

Самостоятельное засыпание — это что?

Зачем это нужно?

Когда учить?

За что критикуют?

Мягкие методы

Откаты

Девайсы для сна

Что такое самостоятельное засыпание?

В теории — неправильно считать самостоятельным засыпанием укладывание полуспящего ребенка, которого мама только что покормила грудью. Или даже погладила рукой в кровати. Но на практике вам может подойти любой метод — и не обязательно полностью самостоятельный.

У взрослых тоже так работает: мы, например, привыкаем засыпать под теплым одеялом и на подушке. Когда она падает ночью — просыпаемся, достаем ее обратно и дальше проваливаемся в сон, правда, чаще всего мы не помним этих действий.

Когда ребенку не требуется помощь родителя, чтобы заснуть. У всех маленьких детей есть ассоциации на сон: качание, грудь, пустышка, лежание на родителе. Это те факторы, к которым он привыкает в момент засыпания. И если эти привычные условия отсутствуют во время ночного пробуждения между циклами сна — ребенок требует вернуть их обратно.

Так вот, при идеальном самостоятельном засыпании у ребенка нет ассоциаций, который включают действия или присутствие родителя. Он сам возится в кровати, находит позу, подтягивает игрушку, ворочается и засыпает. Просыпается, но не зовет взрослых (сейчас мы имеем в виду короткие пробуждения между циклами, а не ночное кормление). Ходят слухи, что существуют дети, которые почти сразу засыпают именно так. Но если у вас не так — это классическая ситуация, и с вами все нормально.

Предоставлено компанией ООО «Артсана Рус»

Зачем это нужно, если он и так хорошо засыпает?

Cамостоятельное засыпание — один из существующих методов. Нет никаких исследований, которые бы доказывали его превосходство над остальными. Если вам комфортно, когда ребенок засыпает на груди, — не обязательно что-то менять. Если вам комфортно, когда ребенок засыпает, уткнувшись в подмышку, — вы не обязаны что-то с этим делать. Главное, чтобы ваш сон от этого не страдал — а правила безопасности не были нарушены.

Сон самого ребенка при этом тоже становится крепче и глубже, потому что между циклами он не расходится и не ждет, пока родители придут и помогут ему заснуть.

В первую очередь, чтобы хотя бы немного облегчить жизнь родителям, которым приходится каждый раз вставать ночью и восстанавливать привычные ассоциации на сон для проснувшегося ребенка. Если вы чувствуете, что силы на исходе, а депрессия и подавленное состояние из-за недостатка сна на подходе — возможно, обучение самостоятельному засыпанию станет вашим спасением. Или — у вас сложились обстоятельства, при которых ребенок должен научиться засыпать без помощи (например, через несколько месяцев маме нужно будет уехать в командировку, а младенец засыпает только с грудью).

Предоставлено компанией ООО «Артсана Рус»

С какого возраста можно обучать самостоятельному засыпанию?

После четырех месяцев, когда заканчивается «четвертый триместр». До этого — младенец попал в новый мир, к которому ему нужно привыкнуть: нет цели его чему-то научить — есть цель закрывать его базовые потребности в сне, еде и безопасности. После четырех месяцев он уже более или менее адаптируется, но при этом еще не успеет сильно привязаться к выбранному способу укладывания: например, к груди или укачиванию. А значит, эту ассоциацию можно попробовать убрать относительно безболезненно. И засыпать ребенок может в любой комнате — даже в приставной кроватке рядом с вами.

Ребенок быстрее научится засыпать самостоятельно, если у него под рукой будет переходный объект — игрушка, одеяло или любой другой безопасный предмет, который со временем начнет вызывать ассоциацию со сном. Учтите, что и тут есть риски: этот предмет нельзя будет забывать дома или терять в ближайшие несколько лет (просто поверьте на слово), поэтому на всякий случай лучше выбрать что-нибудь не очень эксклюзивное, что можно купить в любом интернет-магазине, или сразу купить в нескольких экземплярах.

Стирается в машинке

Помогает ребенку заснуть, сохраняя запах и тепло мамы

Любит обниматься с малышом

Подходит для новорожденных

Некоторые родители предпочитают переждать возраст четырех месяцев и стадию регресса сна (переход с двух фаз на четыре) — это нормально. Нормально и в полгода, и в девять месяцев, и в год — в тот момент, когда вы сами заметите в этом потребность и поймете, что вы и младенец готовы попробовать.

А почему самостоятельное засыпание критикуют, если оно действительно может помочь?

Ведите дневник сна и записывайте все, что касается этого ритуала. Во сколько малыш проснулся? Как засыпал? Каким было качество его сна? Что помогло ему сегодня уснуть? Наблюдение и анализ помогут лучше понять, что любит ребенок, от чего он успокаивается и как реагирует на разные нововведения.

При жестких методиках постоянно случаются откаты. Представьте ситуацию: младенец научился засыпать по этой жесткой методике — и вдруг заболел. У него высокая температура, он плачет. Просто невозможно оставить его в таком состоянии и не подойти: мама приходит, берет на руки, укачивает. А после болезни навык самостоятельного засыпания приходится выстраивать заново. Еще одно последствие: страх ребенка потерять маму. Он становится требовательным и капризным и боится ее отпускать.

В теории ее первая ступень приходится на возраст пяти с половиной месяцев, когда происходит скачок развития. Тогда ребенок понимает, что мама может уйти — но пока не понимает, что она вернется. Обычно дети в это время боятся слезать с рук, кричат и плачут, когда их пытаются отдать другому взрослому или положить на кровать. И эта сепарация должна идти плавно. Что происходит при жестких методах? Мама выходит за дверь — малыш начинает плакать, пытаясь позвать ее обратно, а она не возвращается. То есть он постепенно сепарируется на психологическом уровне, хотя изменений на физиологическом еще нет.

Но скорость — единственное преимущество таких жестких способов. Во-первых, они формируют состояние выученной беспомощности, потому что ребенок запоминает: его действия все равно не могут ничего изменить. Во-вторых, происходит ранняя сепарация.

Еще есть метод Ричарда Фербера (врач и директор Центра детских нарушений сна при Детской больнице Бостона) — при нем родители тоже отходят, но периодически возвращаются. А интервалы отсутствия постепенно увеличиваются — от одной минуты до 10−15 минут.

Изначально теория о сне пришла к нам с Запада и начиналась с известного в народе метода «оставить прокричаться / проплакаться», или метода американского педиатра Марка Вайсблута, который предложил его в 1959 году. Суть в том, что родители просто уходят из комнаты и игнорируют плач младенца — и через два-три дня он действительно начинает засыпать самостоятельно. В Европе этот подход иногда используют до сих пор, потому что ни у кого нет декрета длиной в три года — и ребенка нужно приучить ко сну за 45−90 дней.

А есть какие-то мягкие методы?

При мягких методах родитель помогает ребенку засыпать. Среди них выделяют «метод стула», когда родитель сидит рядом с ребенком, но не берет его на руки — а сам стул с каждым днем все дальше отодвигается от кроватки. В книге медсестры и эксперта по сну Трейси Хогг описан метод «обнять-положить», суть которого передана в названии: когда ребенок успокаивается, взрослый берет его на руки, а потом кладет обратно в кроватку. И один из наиболее гуманных методов был описан коучем Элизабет Пэнтли в книге «Как уложить ребенка спать без слез» — заключается он в постепенном ослаблении ассоциаций на сон и делится на несколько шагов.

Обязательно обсудите с партнером метод, которого будете придерживаться. Обучение самостоятельному засыпанию требует выдержки и нервов — но результат будет только в том случае, если вы оба (а еще бабушки и няни) будут действовать по одной выбранной стратегии.

В чем суть? Ассоциации на сон и привычки убираются по одной. То есть задача родителей — постепенно и плавно исключать из ритуала все, что связано с действиями взрослых. В примере ниже рассказываем про этот способ подробнее.

Сколько занимает? Полтора — два месяца.

Медленная мягкая методика

День 4−6: Постепенно увеличивайте время между кормлением и укладыванием. Если ребенок начинает беспокоиться, успокойте его словами или легким поглаживанием, но не кормите сразу.

День 1−3: Если кормление грудью — это часть процесса засыпания, начните кормить ребенка за 15−20 минут до начала ритуала укладывания. Затем спокойно положите малыша в кроватку.

День 10−12: Если ребенок спокойно воспринимает новый ритуал, начните сокращать время на укачивание. Сначала уменьшите его на 2−3 минуты, потом постепенно прекратите совсем.

День 7−9: После того как кормление отделено от процесса засыпания, замените его новым ритуалом, например, чтением сказки.

Определите, какие действия связаны с укладыванием вашего ребенка на сон. Например, это может быть кормление грудью и укачивание.

День 16−18: Увеличивайте время реагирования на его плач. Например, в первый день подождите 30 секунд перед тем, как подойти, на следующий день — 1 минуту. Это поможет ребенку научиться успокаиваться самостоятельно.

День 13−15: Если ребенок привык к новому распорядку, начните укладывать его без укачивания. Если ребенок начинает плакать, успокойте его поглаживанием или мягкими словами, но не начинайте укачивать заново.

День 19−21: Продолжайте использовать новый ритуал (чтение сказки, поглаживание) до тех пор, пока ребенок не начнет спокойно засыпать без старых ассоциаций на сон. Важно сохранять последовательность и не возвращаться к старым привычкам.

День 22 и дальше: Поддерживайте новый ритуал и сохраняйте терпение. Если возникают трудности, можно временно вернуться на шаг назад, но не стоит возвращаться к старым привычкам полностью.

Когда можно применять? От четырех месяцев.

Этот процесс постепенного исключения ассоциаций поможет ребенку научиться засыпать самостоятельно и со временем станет более уверенным в своей способности успокаиваться без помощи взрослых.

Родителям, которые хотят сделать все максимально мягко.

Родителям, у которых достаточно ресурса на работу и есть мотивация — потому что результат не будет видно сразу.

Предоставлено компанией ООО «Артсана Рус»

Какие девайсы могут помочь со сном малыша?

Радио- или видеоняня, которая поможет родителям спокойно находиться в другой комнате, не бегая к кроватке каждые три минуты.

Мягкая игрушка, которая может стать одной из ассоциаций на засыпание. Важно, чтобы она была небольшого размера, сшита из натуральных тканей пастельных тонов и у нее не было мелких деталей. У Chicco есть классные варианты ночных игрушек-одеялец в виде зайчика, хамелеона или красной панды, которые не только успокаивают детей, но и впитывают запах мамы. Что может сильно выручить при обучении самостоятельному засыпанию!

Автоматический укачиватель для детских колясок, который очень пригодится во время прогулок. Это небольшой гаджет, который крепится на ручку и немного трясет коляску, имитируя ход по брусчатке.

Подставка для люльки, чтобы легко укачивать малыша — особенно, если он уснул во время прогулки и его не хочется будить.

Генератор белого шума, заглушающий посторонние звуки и помогающий младенцу лучше и глубже спать.

Но еще, конечно, важно создавать комфортные условия — о них мы подробнее рассказывали в первом уроке.

Памятка

Любимая пустышка

Полумрак в комнате

Спокойная музыка или белый шум

Сон в движущейся коляске

Сон на руках у родителя

Кормление (из груди или бутылочки)

Укачивание на руках

А теперь предлагаем повторить материал. Посмотрите на вопросы и ответьте на них в уме. А затем кликните на карточку и проверьте!

Реклама ООО «Артсана Рус», ОРГН 1 057 747 677 756,
125 047, г. Москва, ул. 1-я Брестская, д. 29. erid: LjN8KCPDZ

Шеф-редактор: Алина Фаркаш

Старший редактор: Елена Прохорова

Менеджер проекта: Мария Бутусова

Иллюстрации: Анастасия Янченко

Дизайн и верстка: Алиса Резоухова, Олег Крюков

Креативный директор: Катя Бондарчук

Арт-директор: Анастасия Бекасова

Способ укладывания младенца, при котором ему не требуется помощь родителя. Но если вы хотите исключить себя из этого процесса частично, то так тоже можно!

Нет! Стоит попробовать, если того требуют обстоятельства (например, вам нужно выходить на работу) или ваше состояние (вы чувствуете, что сил на ночные пробуждения уже не хватает).

С такого, когда вы почувствуете в этом потребность, но не раньше четырех месяцев.

Стараться не нарушать выстроенную систему ассоциаций на сон: если ребенок учится засыпать без вашей помощи, то все взрослые должны соблюдать один и тот же ритуал.